辛威 2007年06月01日 08:55
“考生要勇敢一些、坚强一些、乐观一些”、“以积极的心态来看待高考”，这是北京师范大学教育心理与心理健康研究所教授、博士生导师刘翔平老师给即将走上考场的高考考生的建议；对于家长们的过度关心，刘教授则认为很多时候家长是在宣泄自己的焦虑，将自己的压力转加到了孩子身上。对此，刘教授建议家长在行动上体现出一颗平常心、一种潇洒、一种自信，这样孩子的压力就会降下来，更有利于备考和发挥水平。 5月31日，中国公众科技网“心灵港湾”栏目邀请到刘翔平教授作客专家在线访谈，就“高考备战中的心理调适”这一话题发表了自己的看法，并回答了考生和家长的提问。
考前的心态调节不可忽视，自我认同和自我接纳最重要 针对最后几天许多考生心情比较复杂、比较矛盾的情况，刘翔平教授认为保持一个积极的心态去面对高考是很重要的。他指出，每个人心里都有追求成功的动机，同时也有恐惧失败的担忧和逃避痛苦的本能，而恐惧和逃避的心理对复习没有任何的益处。与其把精力放在没用的事情上，不如勇敢一些、坚强一些、乐观一些，以一颗平常心去追求成功，做有效率的事。
刘教授认为考前的几天应该适当放松，不要再去找自己的弱点，不要再做模拟题尤其不要做难题，防止形成消极的自我暗示；而是应该通过“浏览”的方式，浏览以前的笔记或者是错题，这时候最重要的是内心的自我认同和自我接纳。
家长不要把焦虑传导给孩子，应注意为考生减压 家长的言行对孩子心理影响很大，或是积极的或是无效的。刘教授指出，很多家长口口声声说给孩子减压，可是必须要注意其行为的有效性。具体讲，家长要明白自己能做什么、不能做什么，要意识到自己的焦虑，而且不要把这种焦虑传导给孩子。刘教授认为，家庭教育是模范，是言传身教，家长应该做一个有效的家长，真正在行动上体现出一颗平常心、一种潇洒、一种自信，这时候孩子领悟、感受到的家长是有主意的、可靠的、可依赖的。在这种有安全感的家庭中，孩子的压力自然而然就会降下来。
至于什么是有效的减压行为，刘教授建议家长不要刻意的去减压，而是应该体现在小事上；比如饭桌上给孩子讲个小幽默，跟孩子聊点他感兴趣的话题如NBA、姚明什么的，或者可以在最后的复习日子里让孩子的生活跟平常一样，“洗洗衣服、打打酱油”，该干什么就干什么，这样就会让孩子保持一个平常心去面对即将到来的考试。
平时注意进行放松训练，应对考场上的突发情绪问题 在回答网友们提出的考场上出现心跳加快、手脚发冷和头脑空白该怎么办时，刘教授指出遇到这种状况时千万不要恐慌和自责，否则很容易夸大问题，造成不必要的损失。这些现象是情绪问题，不是认知的问题。这时候不应继续答题，不要慌着答题，而是应该拿出来一分钟时间做放松练习，调整你的情绪，排空思维，从大腿、腰部、大脑完全放松。这样当你再从放松中醒过来的时候，就会感觉好多了。刘教授建议考生们平时可以进行类似的练习，应对考场上的突发状况。
考完了就不要再去想，别跟自己较劲 刘教授跟网友们讲了一件真实的事情，某年高考结束后，一名农村的考生自己以为考不上大学了，无法承受压力而自杀。结果成绩出来后才知道他实际被一所大学录取。
通过实际的例子，刘教授告诉考生考完了一定不要有这样的想法：我非某某大学不上，也不要去想消极的东西，因为结果还没有公布，况且这已经无法改变了。就算结果不如意，也要学会接纳，因为接纳也是一种勇敢；人生就是有苦难的，有不如意的地方，要勇敢地去接纳不完美，接纳失望。同时给自己希望，未来会更美好，这才是健康的心态。
